[...] na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 10 3) Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12-10-8-8 DZIEN 3 Plecy: 1) podciaganie na drazku 3x max 2) Wioslowanie sztangi w [...]
[...] 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 1 seria (8) Triceps: - Wyciskanie francuskie 4 serie (8,8,7,6) - prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 4 serie (8,8,7,6) Wtorek: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie (8,7,6) - uginanie nóg na [...]
[...] lawce skosnej glowa w gore (4serie...12-10-8-8) 3)rozpietki glowa w dół (4 serie...12-12-10-8) 4)prostowanie reki za glowa ze sztangielka (4 serie...15-12-10-8) 5)wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola lezac (3 serie...12-10-8) 6)sciaganie linki wyciagu gornego z liną (4 serie...12-12-10-8) sroda plecy+biceps 1)drazek wyciagu za karkiem [...]
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
[...] - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - zginanie przedramienia z hantlem siedząc - łokieć oparty o udo - zginanie przedramion z hantlami siedząc stojąc - wyciskanie francuskie hantlami - prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Treningi planuje wykonywać w dni takie jak; poniedziałek, środa oraz piątek Dodam, że [...]
[...] pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 wspietki lydki i plank brzuch problem polega na tym, że odnowila mi sie kontuzja w ledzwiach (6 klasa podstawowki na wfie cos mi sie naderwalo i od [...]
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
siema mam tu do oceny plan GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
Witajcie :) ( do oceny ) Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na [...]
trening na mase poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda [...]